Гигиена зрения. Ухаживаем за глазами правильно

Глаза — очень чувствительный и подверженный разнообразным патологиям орган. И при этом зрение является нашим основным органом чувств. Более 80% информации об окружающем нас мире мы получаем именно при помощи глаз. Поэтому задача поддержания полноты функций зрительного аппарата актуальна буквально для каждого из нас. О том, как сохранить здоровье глаз и хорошее зрение, мы расскажем в этой статье.

Что может ухудшать зрительную фукнцию?

Причин того, почему болят глаза, страдает и падает зрение великое множество. Это всевозможные травмы, профессиональные вредности и токсины, ионизирующее излучение, офтальмологические заболевания, генетические факторы и т. д. Но со всеми этими нарушениями должен работать профессиональный врач-окулист. В случае, если вы обнаружили у себя любые ухудшения зрения, в первую очередь вам следует немедленно обратиться за консультацией в офтальмологическую клинику. Самолечение может быть не только бесполезным, но даже и опасным. А кроме того, очень важно не потерять время и начать терапию как можно быстрее. Это существенно снизит риск развития осложнений и поможет сохранить зрение в как можно более полном объеме.

А как предотвратить заболевания глаз?

Это очень правильный вопрос, которым обязательно должен задаться каждый из нас. Ведь если вы обратились к офтальмологу — это значит, что ухудшение зрительной функции уже началось. И получится ли вернуть ее в полной мере в такой ситуации — вопрос. Намного более разумный и эффективный путь — правильный уход за глазами, гигиена и профилактика патологий зрения. Она занимает немного времени, совершенно бесплатна, поскольку делаете ее вы сами, но при этом она поможет не допустить развития многих офтальмологических патологий.

Итак, какие правила гигиены глаз нужно выполнять, чтобы сохранить хорошее зрение?

Для того чтобы избежать усталости глаз, их перенапряжения и развития связанных с этим нарушений, следует соблюдать ряд правил:
1. Ваше рабочее место должно быть хорошо и равномерно освещено.
2. Постарайтесь, чтобы в поле зрения не было блестящих, бликующих предметов, а также резких теней.
3. Во время работы в положении сидя сохраняйте правильную осанку.
4. Во время чтения не наклоняйте сильно голову, а носитель текста располагайте в 30–35 см от глаз.
5. Не читайте в транспорте — мало что так утомляет глаза, как попытки постоянно менять фокусировку взгляда при рывках вперед и назад или из стороны в сторону.
6. Не работайте за монитором компьютера в темноте, рядом должен быть еще один источник мягкого света.
7. Делайте небольшие перерывы через каждые 40–45 минут работы или чтения. В таких перерывах следует выполнять упражнения для снятия напряжения с глазных мышц.

Последний пункт особенно важен для сохранения зрения при чтении или за компьютером. Самые простые упражнения — это посмотреть в течение 2–3 минут на какой-либо предмет мягкого зеленого цвета, а также несколько раз медленно перевести взгляд с приближенного к вам объекта на удаленный. Но еще более полезно периодически проделывать небольшую тренировку. В комплекс упражнений для глаз входят следующие этапы:
1. Сидя в кресле выпрямите спину и смотрите прямо перед собой.
2. Не спеша переводите взгляд в такой очередности: вле¬во и вперед, вправо и вперед, вверх и вперед, вниз и вперед. Делайте это плавно, не останавливаясь в конечных точках.
3. Медленно совершите круговые движения глаз, по 5 раз по и против часовой стрелки.
4. Посмотрите на кончик пальца в 30 см от глаз. Потом переведите взгляд на дальнюю стену комнаты. Повторите 5 раз.
5. Плотно зажмурьтесь, а потом поморгайте.
6. Аккуратно помассируйте закрытые глаза указатель¬ным и средним пальцами, а потом закройте глаза ладонями на 1 минуту.

Помогает ли гимнастика для глаз? Да. Ее действие основано на том, что такие упражнения:

• активизируют кровообращение в окологлазной зоне;
• уменьшают внутриглазное давление;
• укрепляют мускулатуру зрительного аппарата;
• снимают усталость с мышц, сокращающих хрусталик.

Как делать пальминг для глаз?

Пальминг — это один из хороших способов обеспечить вашему зрению быстрый отдых. Соедините пальцы в области лба, плотно закрыв глаза центральной частью ладоней. Их края должны немного касаться носа, а большие пальцы должны лежать на висках. Оставайтесь в таком положении не менее 2–3 минут.

Правильное питание

На здоровье глаз влияет и ваш рацион. Особенное значение имеет достаточное содержание в пище некоторых витаминов, в частности:

• Витамин А. Он нужен для поддержания здоровья слизистых оболочек глаза, а также для синтеза веществ, необходимых для способности различать цвета.
• Витамин В2. Он участвует в обеспечении нормальной зрительной функции и повышает остроту зрения, особенно в условиях недостаточной освещенности.
• Витамин С. От него во многом зависит состояние сосудов глаза, а следовательно, его кровоснабжения и здоровья сетчатки.

Защита глаз от солнца

Прямое ультрафиолетовое излучение губительно действует на зрительный аппарат, приводя к деградации сетчатки. На пляже, в горах и вообще при ярком солнце обязательно надевайте солнцезащитные очки. Кроме того, резкий контраст света и тени очень сильно утомляет глаза. А потому, выходя из темного помещения на солнечную улицу, закройте глаза и постойте так 15–20 секунд.

Как правильно подобрать очки для улучшения зрения?

Такая процедура проводится с использованием специальных таблиц Головина — Сивцева и их аналогов. Это всем известные таблицы с буквами разного размера. Но следует учитывать, что такие проверки могут выполнять только врачи-окулисты. Они знают, как правильно это делать и какие условия нужно при этом соблюдать, чтобы получить достоверные результаты. И уже на основе этих результатов офтальмолог подберет вам очки. Кроме того, сегодня для выбора корректирующей зрение оптики используют и более сложные медицинские аппараты, такие как щелевые лампы, авторефрактометры, анализаторы поля зрения, фороптеры и т. д.

Для того чтобы ваши контактные линзы служили как можно дольше и не приводили к развитию каких-либо побочных эффектов, их нужно правильно устанавливать и правильно за ними ухаживать. Выполнение этих рекомендаций — важная часть профилактики глазных инфекционных болезней. Следует соблюдать следующие пункты:
1. Перед любым прикосновением к линзам обязательно мойте и высушивайте руки.
2. Надевая контактные линзы, всегда начинайте с одного и того же глаза. Если правая и левая линза у вас имеют разные показатели в диоптриях, это поможет вам не перепутать их.
3. Всегда очищайте линзы сразу после их снятия.
4. Не мойте обычной водой ни линзы, ни их контейнер. Пользуйтесь только специальной жидкостью, предназначенной для этого.
5. Меняйте раствор в контейнере перед каждым использованием линз.
6. Очищайте линзу, положив на сухую и чистую ладонь. Капните на нее дезинфицирующим раствором, аккуратно протрите пальцем, а затем нанесите еще несколько капель дезраствора.
7. Переверните линзу и сделайте то же самое на другой ее стороне. Потом поместите линзу в контейнер.
8. Повторите эти шаги со второй линзой, затем закройте контейнер и сделайте паузу для дезинфекции. Ее длительность зависит от конкретного раствора, поэтому внимательно прочитайте инструкцию.
9. Контейнер для линз также нужно периодически очищать. Сначала надо вылить из него раствор, потом промыть таким же раствором и дать контейнеру высохнуть перевернув его вверх дном и положив на чистую бумажную салфетку.
10. Каждый месяц следует менять контейнер на новый.